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每天5分钟,快速丰胸不反弹!

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1 、平坐在地上,两腿并拢伸直,脚尖向上绷直,抬头挺胸,让胸部肌肉尽可能地伸展,头看向前方,肩膀放松,上身和腿部成一个直角,双手靠拢臀部两侧,轻轻放在地上,掌心向下,吸气

2 、继续伸直背部,腿部。呼气,在呼气的同时将双手向身后移动10厘米左右,双肘弯屈,手 掌贴向地面,两掌之间的距离与肩同宽,以臀部为轴点,身体慢慢向后靠,这时,上身与腿部成120度角,腹部肌肉用力撑住,背部继续坚持伸直状态,不要驼背。

3 、吸气,手掌紧贴地面,手臂伸直,位于肩膀下面,利用手臂力量撑起身体。腿部伸直,脚部完全贴于地面,脚尖绷直。请注意,头、背、腿和双脚坚持在一条直线上,注意身体的稳定性。

4 、呼气,将身体轻轻放下,臀部贴于地面,腿部伸直放在地上,双脚并拢,双轴弯屈,双手放在臀部后面大概10厘米处,上身微微往后仰,还原动作至动作2。

5 、吸气,上半身伸直,再次与双腿成一直角,双手往前,移至臀部两侧,掌心向下,抬头挺胸,肩部放松,还原至动作1,深呼吸5次。然后重复动作1~5次,每天3分钟。

?小要点:
?整套动作都要感觉是胸部在用力,而不是肩膀。背部始终坚持平直,自然呼吸,不要憋气。双手撑起身体时,动作一定要做到位,身体与地面的角度大致是30度,头部、颈部、腹部、腿部都在一条直线上。
?两个5磅左右的哑铃(如果没有,可以用矿泉水瓶代替),一个健身球(如果没有,可以用和膝盖等高的椅子或凳子代替)。

Step1:
1.整个人平躺在健身球上,肩部位于球面中间,注意调整一下。
2.然后膝盖呈90°弯曲,双脚打开与肩同宽,平放于地面,整个身体与地面平行。
3.左手持哑铃,自然垂于体侧。
4.吸气,呼气的同时左手向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右。
5.手臂坚持与身体垂直,右手扶住腰部。

Step2:
1.让双腿和臀部处于绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡,做一次深呼吸。
2.左手慢慢放下哑铃,与身体平行,手肘可用略微弯曲。
3.深呼吸一次,重新高举哑铃。
4.然后换右手再做10次。
5.这组动作重复10次。

1.扩胸运动
做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可杜绝胸部下垂。

2.双手张臂
头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

3.抚摸背部
以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。

4.挺胸运动
有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌坚持弹性,身形更见玲珑。

5.胸前合掌
双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。

6.交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。

7.呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。
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