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分析如何瘦腿 盘点5个锻炼的减肥方法

分类:减肥方法 热度:

腿型是女生很注重的一个部分,她们减肥的重心主要在瘦腿与瘦腰上。但是瘦腿不是那么得简单,一个弄不好会让腿型变得更加难看。所以,知道如何瘦腿很重要,要有计划进行。

纤腰瘦腿是每一个女生都想拥有的东西,又是不能轻易得到的东西。今天的主题就是告诉你如何瘦腿。如何显示穿衣的效果,重要的还是要看腿是否好看。而这个好看的评判标准里,一个很重要的就是瘦腿。有些人是大象腿或者大腿粗小腿细,这样的腿型并不好看,要那种均匀、纤细的腿才好看。现在,小编就分享几点瘦腿的方法,让你轻松拥有美腿。

1、跑步

跑步是很平常的运动,主要是运动腿部肌肉的运动,让身体保持一定的前进速度,已达到锻炼身体的目的。腿部运动支撑着跑步这项运动,主要的力量集中在腿部。所以,跑步就是一个很好的瘦腿方法。

但是要注意几个问题,不然就会导致小腿变粗,腿型会变得更加不好看。第一,不能跑跑停停,这样肌肉的运动强度不一,对腿部肌肉造成不好的影响。第二,保持一定的速度,调整呼吸,让自己能够用均匀的速度跑步。第三,跑步的时间要适度,一般为半个小时到一个小时为宜,达到锻炼的效果就好。

2、骑行

跟跑步一样,骑行也是靠运用腿部的力量来运动,所以骑行也是锻炼腿部的有效方法之一。小腿与大腿的肌肉在不断拉伸的同时,让腿部肌肉变得更加紧致、有力量。肌肉得到收缩、凝结,腿自然就会瘦下来,达到瘦腿的目的。这样运动可以在户外也可以在户内。在户外可以欣赏更多事物,在室内也可以约朋友一起锻炼,不必担忧天气等原因会造成运动的中断。

同样要注意的是运动的时间与速度,要符合身体的承受能力。而且,在户外骑行要更加注意骑行的距离,骑行距离不能定得过长,应与骑行的时间和速度相配合。

3、多站少坐

现在的人普遍都习惯于久坐不动,所以体内的脂肪越来越多的积累在腹部和腿部,让这两个部位的赘肉越来越多,下半身越来越胖。有些人看起来不胖,但是腿胖的很大一部分原因就是这样造成的。所以,要多站,多点走动,不让脂肪积累,再加以定期的运动,腿部逐渐就会瘦下来,恢复该有的样子。

4、晚餐少吃

晚上人的消化能力比较弱,不能完全消耗来自食物的营养以及卡路里。这样,人在休息和久坐不动时,脂肪就会不断堆积在腹部和腿部,慢慢让腹部和腿部变胖、变粗。这样是很慢变瘦的,晚餐必须要少吃,再多加运动,才能瘦腿。

5、靠墙直腿

这是一种既让腿变瘦,又让腿变直的方法。上半个身体躺下,下半个身体直直靠在墙上,拉直腿部的筋骨,让腿部伸直并坚持10分钟到20分钟即可。很简单的方法,但做起来并不是那么地简单。

墙是直的,所以靠在墙上的腿也是直的,如果不是筋骨特别柔软,在做这个动作不到两分钟,腿部就会受到筋拉扯的力量,变得难受,想弯下腿,然后腿慢慢变麻。每天坚持10分钟到20分钟,不久腿就会变得瘦而直。

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